عندما تستيقظ في الصباح أعتقد أن الحركة قد لا تكون من ضمن أولولياتك ، لأنك تتسارع في دخول الحمام لغسيل أسنانك وتسريح شعرك في أسرع وقت كي تستطيع أن تذهب إلى عملك أو جامعتك أو حتى مدرستك في الموعد المحدد.
لكن هل سألت نفسك يوما ، ماذا لو بدئت في ممارسة رياضة المشى يوميا في الصباح الباكر قبل ذهابك إلى عملك؟
تعالى عزيزي القارئ نعرف ماذا قد تحصل عليه عند ممارسة رياضة المشي بشكل يومي:
1-هناك فوائد فسيولوجية للمشي في الصباح
2- المشي قد يساعدعلى تحسين احترام الذات
3-تعزيز المزاج
4–الحد من التوتر
5-تقليل القلق والتوتر
6-تقليل التعب
7-تخفيف أعراض الاكتئاب أو تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب
وللحصول على أفضل النتائج ، حاول المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع
تشير الدراسات إلى أن البالغين الذين يمشون لمدة 20 دقيقة في الهواء الطلق يحصلون على حيوية وطاقة أكثر من أولئك الذين ساروا لمدة 20 دقيقة في الأماكن المغلقة. وجدت دراسة صغيرة أن 10 دقائق من المشي على السلم كانت أكثر نشاطًا من فنجان قهوة.
تتمثل إحدى فوائد المشي في الصباح في أنك ستكمل نشاطك البدني لهذا اليوم – قبل أن تعرقلك أي التزامات عائلية أو عمل أو مدرسة أخرى.
توصي إرشادات النشاط البدني للأمريكيين بأن يكمل البالغون الأصحاء ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا.
حاول إكمال المشي لمدة 30 دقيقة 5 صباحًا في الأسبوع لتلبية هذه المتطلبات ولا تكتفي بذهابك وعودتك من عملك أو جامعتك لأنها لا تعتبر ممارسة رياضة.
قد يساعدك المشي في الصباح على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن لأن المشي بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحرق ما يصل إلى 150 سعرة حرارية بالاقتران مع نظام غذائي صحي وتمارين القوة ، قد تجد أنك تفقد الوزن.
يمكن أن يوفر المشي العديد من الفوائد لصحتك ، بما في ذلك تعزيز مناعتك ، بالإضافة إلى الوقاية ومساعدتك على تحسين الحالات الصحية لبدنك
تشير الدراسات إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 19 بالمائة.
إذا كنت تعاني من مرض السكري ، فقد يساعد المشي أيضًا في خفض مستويات السكر في الدم.
يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة العمر الافتراضي وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان.
قد يساعد المشي على تقوية عضلات ساقيك. للحصول على أفضل النتائج ، قم بالمشي بوتيرة معتدلة إلى سريعة. حاول تغيير روتينك وصعود السلالم ، أو المشي صعودًا وهبوطًا على التلال
أو المشي على منحدر على جهاز المشي. أضف تمارين تقوية الساق مثل القرفصاء والاندفاع عدة مرات في الأسبوع لمزيد من قوة العضلات.
قد يساعد المشي في الصباح على تحسين صفاء عقلك وقدرتك على التركيز طوال اليوم. وجدت دراسة حديثة أن من بين كبار السن ، أولئك الذين بدأوا يومهم بالمشي في الصباح حسنوا وظائفهم الإدراكية
مقارنة بأولئك الذين بقوا مستمرين. قد يساعدك المشي أيضًا على التفكير بشكل أكثر إبداعًا. تظهر الأبحاث أن المشي يفتح لك تدفقًا حرًا للأفكار ،
مما قد يساعدك في حل المشكلات بشكل أفضل مما لو كنت جالسًا أو تظل مستقرًا. هذا هو الحال خاصة إذا كنت تمشي في الهواء الطلق.
قد يساعدك المشي على النوم بشكل أفضل في الليل لاحقًا لاحظت دراسة صغيرة أجريت عام 2017 ، أن كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 65 عامًا يعانون من صعوبة في النوم في الليل أو يعانون من أرق خفيف، لذا ممارسة الرياضة في الصباح يساعد على التغلب على الأرق والحصول على نوم هادئ.
https://www.healthline.com/health/morning-walking-benefits#sleep
