جهاز المناعة هو بمثابة الحصن المنيع الذي يهاجم الأمراض والفيروسات التي تفتك بصحة الفرد، لذا يجب تقويته بشكل كافي ليؤدي وظيفته على أكمل وجه، لذلك يجب علينا البحث عن طرق الحفاظ على صحة الجهاز المناعي لتعزيز قوته في مواجهة الأمراض المختلفة.
الجهاز المناعي الضعيف لا يقوى على مجابهة الفيروسات الضعيفة ومن ثم يصبح الفرد بمثابة فريسة سهلة للمرض والتعرض للوفاة، لذا يجب اتباع طرق الحفاظ على صحة الجهاز المناعي بكل حزم.
إن كنت تود تعزيز قوة الجهاز المناعي خاصتك عليك باتباع نظام حياة صحي من خلال التالي:
لاشك في أن تناول الغذاء الصحي هو حجر الأساس في تقوية الجهاز المناعي، فعلى سبيل المثال يجب الالتزام بالأطعمة النباتية الكاملة أي الفواكه والخضروات التي تختلف من حيث اللون، وعند القيام بذلك فإنك تستهلك مجموعة صحية من المواد الكيميائية النباتية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وهو من أفضل طرق الحفاظ على صحة الجهاز المناعي .
عند الحديث عن الفيتامينات، تأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين ج وفيتامين د على وجه التحديد نظراً لدورهما الفعال في مكافحة الفيروسات ومن بين النباتات والفواكه التي ترتبط بشكل وثيق بصحة الجهاز المناعي:
ممارسة التمارين الرياضية هي أحد طرق الحفاظ على صحة الجهاز المناعي فلها دور فعال في تجديد الخلايا وتقليل الالتهاب، وننصح بمحاولة قضاء حوالي 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة غير الشاقة في الأسبوع، منها على سبيل المثال:
أفادت بعض الدراسات أن قضاء فترات طويلة من ممارسة التمارين عالية الكثافة قد تؤدي في الواقع إلى الإضرار بصحة الجهاز المناعي أو تثبيطها، لذا الاعتدال مهم جداً في ممارسة التمارين الرياضية دون إفراط أو تفريط.
المتعارف عليه أن الحصول على قسط كافي من النوم أمر غاية في الأهمية لتحقيق التوازن العقلي والنفسي ومن ثم تقوية الجهاز المناعي، لذا احرص على النوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة، كما يجب عليك تحديد وقت معين للذهاب إلى النوم والاستيقاظ كل ليلة وصباح.
يمكن التغلب على التوتر من خلال ممارسة أنشطة مختلفة مثل القراءة أو الرسم أو ممارسة التمارين الرياضية، أيضاً الحصول على قدر كافي من النوم هذه كلها طرق يمكنك من خلالها التحكم في التوتر وتقليل ارتفاع مستويات الكورتيزون والتي من المعروف أنها تضعف جهاز المناعة بمرور الوقت.
العادات السيئة مثل شرب الكحول والتدخين وتناول الوجبات السريعة وقضاء وقت طويل في مشاهدة التلفاز أو تصفح الإنترنت دون القيام بأي نشاط من أكثر ما يسبب الضرر للجهاز المناعي، لذا الابتعاد عن تلك العادات من أفضل طرق الحفاظ على صحة الجهاز المناعي فاعلية وتأثير.
تشمل علامات ضعف الجهاز المناعي تكرار بعض الأمراض أو العدوى مثل الإصابة المتكررة بالالتهاب الرئوي والشعب الهوائية والتهابات الجيوب الأنفية، كما تشمل العلامات الأخرى الالتهاب المتكرر لأعضاء الجسم وحدوث الكثير من مشاكل الجهاز الهضمي فضلاً عن توقف النمو وقلة عدد الصفائح الدموية.
