إن كنت في مرحلة المبتدء في مجال كمال الأجسام وتنوى ممارسة رياضة شاقة مثل رياضة كمال الأجسام وتذهب إلى الجيم ،فأعتقد أن هذه المقالة ستنال إعجابك بلاشك ، حيث سنتطرق إلى عدة أخطاء يرتكبها المبتدئون في مجال رياضة كمال الأجسام وقد تحدث لهم إصابات في وقت مبكر من ممارسة تلك الرياضة الشاقة وتبعدهم أكثر عن هذا المجال ، سنعطي لك أكثر 8 أخطاء قد ترتكبها أثناء ممارسة هذه الرياضة وهي كالتالي:
يجب أن تفهم جيدا أن ليس كل عضلة كبيرة هي أقوى عضلة ، حيث يعتقد البعض أن كلما كانت العضلة أكبر في الحجم أن ذلك يعطيها القوة ويلعب على تلك العضلة لتضخيمها لمجرد الإعتقاد في ذلك ، لكن هناك عضلات تكون صغيرة في الحجم ولكنها أقوى ، إهتم فقط بممارسة التمرين بشكل سليم وغذاء سليم ولا تشغل بالك بحجم العضلة في كل مرة تمارس فيها تمرينك وإن حدث لها ثبات في الحجم يعني ذلك أنها ليست قوية فقد حان الوقت أن تلقي ذلك المعتقد خلف ظهرك.
يجب أن تنتبه أن حمل أوزان زائدة بشكل كبير مما يجعل عملية ممارسة تمرينك شاقة للغاية ليست الوسيلة الصحيحة أو الآمنه للوصول إلى الجسم الرياضي أو المتناسق ، فلايمكن أن يصل مظهر جسمك بشكل متناسق وأنت تجد صعوبة شديدة في رفع الأوزان قد يحدث لك إصابة تمنعك من ممارسة الرياضة لفترة طويلة ، أو حتى إن لم يحدث لك إصابة يجب أن تكون زيادة الوزن تدريجيا ، وستجد أن زيادة الوزن مستقبلا ستأتي من تلقاء نفسها حيث يصبح الجسم أكثر قساوة وتجد أن الأوزان التى إعتدت على حملها صغيرة مما يدفعك من زيادة الوزن تلقائيا ، فلا تستبق الأحداث وإترك جسمك يحدد الموعد المناسب.
أعطي لنفسك المدة الزمنية الصحيحة للتدرج في الوزن حيث هناك أشخاص تزيد في الوزن عن كل مرة يذهب فيها إلى الجيم من 5 إلى 10 باوند وهذا غير صحيح ، إنما التدرج يكون من 1 باوند أسبوعيا زيادة عن الأسبوع الذي قبله.
من الجيد أن يكون لديك شريك مثل صديق له نفس الإمكانيات البدنية تشبهك جدا ويكون له نفس البرنامج التدريبي الخاص بك حيث يدفعك ذلك نحو ممارسة التمرين بشكل صحيح وبتدرج وزن سليم ، في حالة كان هو في مراحل متقدمة عنك سيدفعك ذلك نحو حمل نفس أوزانه أحيانا مما يجعل هناك إحتمالية إصابة لك.
يجب أن يكون لكل تمرين لأي عضلة لا يزيد عن 3 مرات (تكرار) فإن فعلت أكثر من ثلاث يعني ذلك أن الأوزان خفيفة ولديك طاقة متبقية ، يجب أن تتمرن بقوة أكثر مما لايدفعك أن تمارس التكرار رقم 4.
إن كنت لا تركز وتحضر عقلك خلال التمرين بشكل قوي ، فانت لست على الطريق الصحيح ، يجب أن يكون عقلك في كامل تركيزه ليس مجرد رفع وزن وتكرار وإنتهى كل شيء ، يجب أن تقوم بالتركيز على العضلة المستهدفة أثناء التمرين وأن لا تشتت نفسك بمن حولك.
لابد من تنفيذ جميع تمارين الإسكوات بشكل سليم ولا تهملها ويجب أن تخصص وقت محدد من وقت تمرينك حتى يخسر جسمك السعرات الحرارية الزائدة وإعطاء مساحة اكبر للعضلة أن تظهر بشكل مناسب حيث أن تراكم الدهون يعيق ظهور العضلات.
التغذية الصحية جزء لا يتجزء من تمرينك إن أهملت في التغذية أحب أن أبشرك أن كل ما يتم تنفيذه داخل صالات الجيم سيذهب هباء ، التغذية السليمة مثل تناول شرب المياة بكمية مناسبة وتناول الأطعمة التى تحتوى على بروتين كافي هو فرض عين يجب أن يتم تأديته بشكل أساسي.
المرجع:
https://www.bodybuilding.com/fun/hardgainer24.htm
