يعاني أكثر من 17 مليون شخص في الولايات المتحدة الأمريكية فقط من أعراض مرض الإكتئاب الذي يؤثر الإكتئاب بدوره على حياة الإنسان من ظهور أمراض عضوية أو تغير في الحالة المزاجية للشخص نفسه مؤثرا على طريقة عمله أو علاقاته مع أفراد أسرته وأحيانا يؤدي الإكتئاب إلى الإنتحار.
لك أن تتخيل عزيزي القارئ أن النظام الغذائي أو نوع الغذاء الذي تتناوله بشكل عام يساهم بقوة في علاج الإكتئاب وتخفيف أثاره الجانبية ، يمكنك متابعة المقال ومعرفة المزيد عن تلك الأطعمة التى تعالج الإكتئاب.
في عام 2020 تم عمل تجارب طبية بشكل عشوائي لعدد 640 سيدة تتناول المواد الغذائية الغنية بأوميجا 3 مثل المكسرات وزيت السمك أو المكملات الغذائية الغنية بأوميجا 3 وظهور تحسن لأعراض الإكتئاب الناتج من فترة الحمل أو مابعد الولادة والسيدات الأكثر عرضة عن الرجال في أمراض الإكتئاب.
الزعفران هذا النوع من البهارات الغنية جدا بمواد المضادة للأكسدة وجد أنه يعالج أعراض الإكتئاب نتيجه أنه يحتوى على كاروتينات كروسين وكروستين ، كما يعتقد أن الذي يحسن المزاج مادة السيروتونين الذي يعمل الزعفران على إبقائه أطول فترة زمنية عوضا عن إمتصاصه بسهوله مما يساعد على إبقاء الشخص في حالة مزاجية جيدة أطول فترة زمنية.
يساهم فيتامين (د) بشكل رئيسي في علاج الإكتئاب وكل شخص لديه معدل منخفض من فيتامين (د) فهو أكثر عرضة للإكتئاب ،حيث أكدت الأبحاث ذلك أن كل مرضى الإكتئاب لديهم معدلات منخفضة من فيتامين (د) ،حيث يلعب فيتامين (د ) في الحماية من ضعف الإدراك العصبي وتحسين المزاج وتقليل الإلتهابات بالجسم ، كما أكدت إحدى الأبحاث العلمية عام 2020 أن مرضى الإكتئاب عند علاجهم من خلال حقن فيتامين (د) تحسنت أعراض الإكتئاب لديهم بشكل كبير.
هي إحدى الأعشاب التى تستخدم في المكملات الغذائية بشكل أساسي حيث أن لها تأثير إيجابي لعلاج أمراض الإكتئاب حيث تعمل تأثيرات مضادة للإكتئاب من خلال قدرتها على تعزيز التواصل بين الخلايا العصبية وتقليل النشاط الزائد لمحور الغدة النخامية.
فيتامين (ب) من العناصر الهامة التى تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتحسين الوظائف العصبية بالطبع ، كما أن فيتامين B يحتوي على حمض الفوليك وB12 و B6 حيث أن هذه العناصر تعمل على تنظيم الناقلات العصبية مثل السيترونين .
ينصح تمام بتناول الأطعمة أو حتى المكملات الغذائية عند الحاجة الغنية بالزنك لعلاج أمراض الإكتئاب ، حيث تحتوى على مضادات الإكتئاب ومضادات الأكسدة وتحسين الناقلات العصبية.
إبحث دائما عن الطعام الغني بالماغنسيوم مثل الموجود في بعض أنواع الفاكهه حيث أنه من العناصر التى تحسن المزاج وتقلل أعراض الإكتئاب.
الكرياتين من الأحماض الطبيعية التى تعمل على تنشيط العقل والحفاظ على صحة وظائف المخ ، كما ينصح لأصحاب مرض الإكتئاب أن يتناول مكمل غذائي غني بالكرياتين من 2 :10 جرام يوميا.
