الكثير من الأحيان يلجأ الأطباء لوصف نظام غذائي يكون غني بالأوميجا 3 لبعض المرضى أو من يأملون إلى الوصول إلى بناء جسم سليم والحصول على رشاقة أكثر وجسم متناسق.

ولأن بطبيعة الجسم أنه لا يكون أي مصدر من مصادر أوميجا 3 لذلك يجب عليك أن تحصل عليه من تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 .

عين الجمل :

ومن المعروف لدي البعض أنه يمكننا الحصول على الأوميجا 3 من خلال تناول المكسرات وبالأخص (عين الجمل) حيث يحتوى على نسبة عالية منه  ، كما أشارت إحدى المعاهد الطبية في أحدث الدراسات الطبية أن جسم الرجل يحتاج يوميا فيما يقارب من 1.6 جرام يوميا من أوميجا3 بينما المرأة تحتاج تقريبا 1.1 جرام يوميا يعني تقريبا ربع كوب من مكسرات عين الجمل يمكنك الحصول على أكثر من 100% من أوميجا 3.

بالإضافة أن تناول عين الجمل أو المكسرات بشكل عام غير أنه مفيد للجسم  ويحسن من المزاج ويلعب دور في التخسيس إذا تناولته في الحد المسموح أنه يمكنك تناوله في أي وقت ولا يوجد عائق لتناوله حيث يمكنك وضعه في حقيبتك عند خروجك للعمل أو في أطعمة المدارس للأطفال أو حتى وأنت تترجل في المتنزهات.

زيت السمك :

يعد تناول الأطعمة التى تحتوي على زيت السمك على الأقل مرتين أسبوعيا مصدرا هاما للحصول على أوميجا3 ، لما يحتويه على دهون مفيدة للجسم بشكل عام ، وللقلب والمخ بشكل خاص .

وهناك أسماك غنية بأوميجا3 مثل سمك السالمون والسردين والماكريل وسمك التونة

هناك مكملات زيوت السمك:

يوصف أحيانا الأطباء بعض المرضى من تجاوز نسبة الدهون الثلاثية (500 mg/dL) ببعض زيوت السمك الطبية على هيئة كبسولات ، حيث أن هناك إرتباط وثيق بين أمراض القلب والتهاب البنكرياس والدهون الثلاثية .

ولا يسمح على الإطلاق بتناول هذا النوع من مكملات زيت السمك إلا بعد إستشارة الطبيب أو في إحدى الحالات التالية:

1- في حالة الحمل والرضاعة.

2- أمراض سيولة الدم وتناول علاج دائم لها.

3- لديك حساسية من الأسماك.

لذلك ينصح تمام بإستشارة الطبيب لتحديد الجرعات من هذه المكملات أو عدم تناولها من الأساس.

الدور الصحي الذي يلعبه أوميجا 3:

لا يخلو أي نظام غذائي أو رياضي من تناول الأطعمة الغنية بأوميجا3 لما يقوم به من تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية، ويقلل من الضغط المرتفع للدم ومهدأ للإلتهاب.

هل هناك أنواع من أوميجا 3؟

هناك عدة تساؤلات عن أنواع أوميجا 3 وهل هناك أنواع منه في الأساس؟

بالفعل هناك ثلاث أنواع رئيسية من الأوميجا 3 وهي على النحو التالي:

1- EPA: ويوجد هذا النوع في السمك وزيت السمك وفي البيض وعصير البرتقال.ويعد هذا النوع من الأوميجا 3 من أفضل وصفات علاج الإلتهابات.

2-DHA: يوجد هذا النوع في الأسماك وزيت السمك وعصير البرتقال والبيض بالإضافة إلى أنواع من الطحالب البحرية ، وهذا النوع يوصى بتناوله لتحسين وظائف المخ .

3-ALA:  وهذا النوع يوجد بكثرة في عين الجمل وبذور الكتان وبذور الشيا وزيوت الخضروات مثل زيت الكانولا وزيت فول الصويا.

المراجع:

https://www.webmd.com/diet/rm-quiz-best-worst-foods-belly-fat