ليس علينا أن نخبرك أن الرضاعة الطبيعية هي عمل شاق ، أنك تعلمين أن جسمك يحتاج إلى التغذية السليمة من أجل الحفاظ على تدفق الحليب .
علاوة على ذلك ، فإن تناول وجبات مغذية ووجبات خفيفة على مدار اليوم هو أفضل طريقة لضمان إمدادات صحية من الحليب لطفلك.
.فيما يلي بعض الاصناف التي يمكن أن تساعد في إبقائك نشيطًة وقد تعزز إمداد الحليب لديك.
يحتوي عصير الرضاعة اللبن مع اليقطين على كل نكهة لاتيه اليقطين التقليدي. بالإضافة إلى أنها مليئة بالمكونات المغذية ، مثل اليقطين الذي يعزز مخزون الحليب الخاص بك.
تذكري أن تختاري حليب الألبان أو بدائل الحليب المدعمة بفيتامين أ وفيتامين د والكالسيوم وربما فيتامين ب 12 لدعم احتياجاتك في الرضاعة الطبيعية.
احرصي على تناول فطائر الرضاعة سهلة التحضير بمكونات صحية مثل بذور الكتان والتوت والبيض. فهي خالية من الغلوتين وتحتوي على العسل لتحلية طبيعية ، لذا فهي تحتوي على نسبة سكر أقل من الكعك التقليدي.
تجمع بين المكونات المغذية مثل الشوفان والكتان وخميرة البيرة والتوابل لإنشاء كعكة لذيذة ومغذية.
من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكن أن يساعدك مزيج الشاي المصنوع منزليًا في إنجاز المهمة. ويستخدم الأعشاب والتوابل مثل الشمر،، والذي قد يساعد في زيادة إفراز الحليب.
تجمع الكثير من الأمهات المرضعات بأن دقيق الشوفان يزيد من إدرار اللبن لديهم. جربي إضافة إضافات غنية بالعناصر الغذائية مثل الجوز والفواكه الطازجة وبذور الشيا.
إذا كنت تتخلي عن منتجات الألبان كبديل للحليب ، فتأكدي من اختيار منتج يحتوي على فيتامين د والكالسيوم لدعم الرضاعة بشكل أفضل.
وصفة مرق العظام المغذية هذه مليئة بالأحماض الأمينية والكولاجين والمعادن التي يحتاجها جسمك للشفاء بعد الولادة. يمكن أن يكون مرق العظام بمثابة احتياطي دافئ ومغذي وبديل لتناول القهوة ، إذا كنت تحاول تقليل استهلاك الكافيين.
أثناء الرضاعة الطبيعية ، من الضروري تناول الكثير من البروتين والدهون الصحية والخضروات الملونة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الصلصة مصنوعة من الكركم و نبات الكركم رائعة، فكلاهما له خصائص قوية مضادة للالتهابات.
لا تخافي من تناول الكثير من الدهون الصحية أثناء الرضاعة الطبيعية. تجمع هذه الأومليت بين مصادر متعددة للدهون الصحية مثل الأفوكادو وجبن الشيدر والبيض. أضيفي بعض الخضار لتعزيز التغذية الإضافية!
،قد تحتاجين إلى مصدر سريع للسعرات الحرارية. هذا العصير الأخضر طريقة سهلة للحصول على الخضار أثناء الرضاعة الطبيعية.
نظرًا لأنه نباتي ، نوصي باختيار حليب الصويا أو الجوز المدعم كقاعدة ونضيف له الخضار.
سوف تستمتع عائلتك بأكملها بهذا الحساء اللذيذ والمغذي. إنه مليء بالمكونات المغذية مثل الدجاج والخضروات الطازجة التي ستمنحك دفعة الطاقة التي تحتاجها للرضاعة الطبيعية.
فوائد الرضاعة الطبيعية
الآن بعد أن أصبح لديك بعض الأفكار لوصفات سريعة وسهلة للحفاظ على قوتها أثناء الرضاعة الطبيعية ، قد تتساءلي عن سبب فائدة الرضاعة الطبيعية في المقام الأول.
بالنسبة للطفل ، فأنت تقومين بنقل الأجسام المضادة والعناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو ، خاصة في اللبأ عند بدء الرضاعة الطبيعية لأول مرة.
قد يساعد حليب الثدي أيضًا في درء نزلات البرد والإنفلونزا والتهابات أخرى ، مع تقليل مخاطر إصابة طفلك بمتلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS).مصدر موثوق يقترح أن الأطفال الذين يرضعون من الثدي يعانون من مشاكل أقل مع: الازمات، إسهال، التهابات الأذن، سمنة الأطفال.
هناك فوائد لك أيضًا. أولاً ، الرضاعة الطبيعية مريحة – ومجانية! بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد ويحد من المخاطر مثل أمراض القلب وسرطان المبيض وسرطان الثدي والسكري من النوع 2. وقد تساعدك الرضاعة الطبيعية أيضًا على فقدان الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل.
وفي النهايه لابد من اللجوء للاستشارة الطبية لتحديد نوع وطبيعة الغذاء المناسب لجسمك.
المصدر :www.healthline.com
