في حين أن الخوف من بعض التجاعيد والترهلات ليس بالأمر غير المألوف ، فهناك الكثير من العوامل التي تساعد على التقدم في السن بشكل جيد.
نصائح للشيخوخة بأمان والتقدم في العمر بسعادة :
بشرتك هي جسمك. إذا كنت تعالجها بعناية ، فيمكن أن تحمي جسمك بشكل أفضل ، وتنظم درجة حرارة جسمك.
للحفاظ على مظهرها وعملها في أفضل حالاتها:
ارتدِ ملابس واقية من الشمس وملابس واقية عندما تكون بالخارج.
احصل على فحوصات سنوية لسرطان الجلد .
التزم بالمنتجات اللطيفة في روتين العناية بالبشرة المضاد للشيخوخة .
حافظ على رطوبتك.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يقلل بشكل كبير من خطر الأمراض، مثل أمراض القلب و السرطان . كما تقلل التمارين من التوتر وتحسن النوم وصحة الجلد والعظام والمزاج. حيث تحتاج إلى 2.5إلى 5 ساعات أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة ، أو 1.25 إلى 2.5 ساعة أسبوعيًا من التمارين الهوائية شديدة الشدة. تتضمن الانشطة، المشي، سباحة، الرقص، ركوب الدراجات
يمكن أداء تمارين تقوية العضلات والعظام باستخدام الأوزان أو أحزمة المقاومة.
يجب أن يركز كبار السن أيضًا على الأنشطة التي تشمل التدريب على التوازن.
نوصي بأن تأكل:
الفواكه والخضروات سواء كانت طازجة أو مجمدة أو معلبة
البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الأسماك والفاصوليا
ما لا يقل عن ثلاث أونصات من الحبوب الكاملة أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة كل يوم
ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ، مثل الحليب أو الزبادي أو الجبن المدعمة بفيتامين د
الدهون الصحية
تجنب استخدام الدهون الصلبة في الطهي واستخدم الزيوت بدلاً من ذلك. الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة والدهون غير الصحية.
يجب عليك أيضًا الحفاظ على تناول الملح عند الحد الأدنى للحفاظ على ضغط دمك منخفضًا.
اقضِ الوقت مع الأصدقاء والأحباء . تعمل العلاقات الهادفة والشبكة الاجتماعية القوية على تحسين الرفاهية العقلية والجسدية وطول العمر.و امتلاك حيوان أليف قد ارتبط بانخفاض التوتر وضغط الدم وتقليل الشعور بالوحدة وتحسين الحالة المزاجية.
تقبل عمرك . هناك أدلة على أن الأشخاص الذين يحافظون على موقف إيجابي تجاه الشيخوخة يعيشون لفترة أطول.
افعل الأشياء التي تستمتع بها . اقض وقتًا في الطبيعة ، مارس هواية جديدة ، تطوع – أيًا كان ما يجلب لك السعادة.
بعض الخيارات للبقاء نشطًا هي المشي والمشي لمسافات طويلة وأخذ الإجازات والمشاركة في فصول تمارين جماعية.
آثار الإجهاد على جسمك واسعة ، تتراوح من الشيخوخة المبكرة والتجاعيد إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
هناك عدد من الطرق المؤكدة لتخفيف التوتر ، بما في ذلك:
استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل وتمارين التنفس واليوجا، الحصول على قسط كافٍ من النوم، التحدث الى صديق
ثبت أن التدخين والكحول يسببان الشيخوخة المبكرة ويزيدان من خطر الإصابة بالأمراض.
الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل ، ولكن هناك موارد متاحة لمساعدتك على الإقلاع عنه. تحدث إلى الطبيب حول كيفية الإقلاع عن التدخين. واحرص على عدم تناول الكحول.
النوم الجيد مهم لصحتك الجسدية والعقلية.يعتمد مقدار النوم الذي تحتاجه على عمرك. يجب أن يستهدف البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًاسبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
لقد ثبت أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤدي إلى:
خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية
تقليل التوتر والاكتئاب، تقليل مخاطر السمنة، تقليل الالتهاب وتحسين التركيز.
يمكن أن يساعدك العثور على هوايات جديدة وذات مغزى في الحفاظ على الإحساس بالهدف والحفاظ على مشاركتك طوال حياتك.
تشير الدلائل إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الهوايات والأنشطة الترفيهية والاجتماعية يكونون أكثر سعادة ، ويعانون من اكتئاب أقل ، ويعيشون لفترة طويلة.
اليقظة عبارة عن القبول والعيش في الوقت الحالي من خلال التركيز على الحاضر. ممارسة اليقظة الذهنية لها العديد من الفوائد الصحية المثبتة التي يمكن أن تساعدك في التقدم في العمر بشكل أفضل ، بما في ذلك:
تحسين التركيز، ذاكرة أفضل، ضغط أقل. تحسين رد الفعل العاطفي، الرضا عن العلاقة مع الشريك، زيادة وظائف المناعة ، جرب:
تأمل، اليوجا، تاي تشي، تلوين الرسومات
يساعد شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على انتظامك ويحسن مستويات الطاقة ووظيفة الدماغ ، للمساعدة في الحفاظ على صحة الجلد وتقليل علامات الشيخوخة.
يعتمد مقدار الماء الذي يجب أن تشربه على:
عطشك، مستوى نشاطك، كم مرة تتبول وتحرك أمعائك، كم تتعرق، جنسك
إن عدم الاهتمام بأسنانك لا يؤدي فقط إلى تقدم ابتسامتك في السن ، بل يعرضك أيضًا لخطر الإصابة بأمراض اللثة ، والتي تم ربطها بأمراض القلب والسكتة الدماغية والالتهاب الرئوي الجرثومي .
وفقًا لجمعية طب الأسنان الأمريكية ، يمكن لطبيب الأسنان اكتشاف علامات نقص التغذية والعدوى والسرطان وأمراض أخرى ، مثل مرض السكري . يوصون بالفرشاة مرتين في اليوم ، والخيط مرة واحدة في اليوم ، واستخدام غسول الفم.
يمكن أن تساعد زيارة الطبيب بانتظام الطبيب في العثور على المشاكل مبكرًا أو حتى قبل أن تبدأ. يعتمد عدد المرات التي تزور فيها الطبيب على عمرك ونمط حياتك وتاريخ عائلتك والظروف الحالية.
راجع الطبيب في أي وقت تشعر فيه بالأعراض المتعلقة.
حافظ على نمط حياة صحي ، وأحط نفسك بالأشخاص الذين تحبهم ، وافعل الأشياء التي تجلب لك السعادة.
من الطبيعي أن تقلق بشأن التحديات التي يمكن أن تجلبها الشيخوخة ، لذلك لا تتردد في التحدث إلى شخص ما حول مخاوفك.
