هو الشعور بقيمة النعم التي في حياتنا , الأشياء البسيطة التي نملكها , الأشخاص اللذين في حياتنا , الصفات الموجودة فينا ,عندما تشعر بالامتنان لما لديك , سيكون من الصعب جدآ أن تشعر بالاكتئاب أو الأسف على نفسك .
ويقول روبرت ايمونز الخبيرالعلمي الرائد في الامتنان : ” المكون الأول للامتنان , انه تأكيد على الخير . فنحن نؤكد أن هناك أشياء جيدة في العالم , وهدايا ومزايا قد تلقيناها ” .
” كثيرآ مايسأل الناس كيف يمكن أن أكون سعيدآ على الرغم من أني لا أملك ذراعين أو ساقين .
الجواب السريع هو .. لدي خيار . ويمكن أن أكون غاضبآ من عدم وجود أطراف , أو يمكنني أن أكون شاكرآ لأن لدي عزيمة . أنا اخترت الإمتنان . ” نيك فويسيتش .
حالة الامتنان من الحالات التي تحافظ على مشاعرنا عالية , والطاقة الإيجابية عالية , والأشياء التي تشعر بامتنان تجاهها سوف تلاحظ أنها تزداد في حياتك , واستفادتك منها تزداد أكثر .
تفنن أن تتذكر فوائد كل شيء لديك مهما كان بسيطآ ..
1_ احتفظ بدفتر امتنان :
وسجل فيه ثلاثة إلى خمسة أشياء أنت ممتن لله عليها كل يوم أو كل أسبوع .
2_ اكتب رسائل امتنان :
كتابة رسائل خطية إلى الأشخاص الذين تشعر بالامتنان تجاههم ممارسة جميلة وفعالة , إذ تساعد بتغذية علاقتك بهم , ويعبر عن استمتاعك وتقديرك لتأثير ذلك الشخص على حياتك .
3_ عبر عن امتنانك مباشرة :
اغتنم الفرصة للتعبير عن شكرك عندما يفعل لك شخص ما شيئا لطيفآ من أجلك , قل له مثلآ : ” شكرآ لك ” مهما كان حجم الفعل , إذ يوفر التعبير عن الامتنان والشكر فوائد نفسية لكلا الطرفين .
4_ مارس التأمل :
يعد التأمل وسيلة فعالة لتهدئة عقلك , ويسمح لك بمراقبة أفكارك وفهمها فهمآ كاملآ .عندما تمارس التأمل في المرة القادمة ركز أثناء التأمل على مايجب أن تكون ممتنآ له في حياتك . ركز على عائلتك أو أصدقائك أو شريكك أو أي شيء تشعر بالامتنان له في أثناء التأمل .
5_ اشعر بالامتنان لكل الفرص التي اتيحت لك :
اشعر بالامتنان لكل الفرص التي وهبها الله لك , سواء كانت عملآ جيدآ أو فرصة لقضاء يوم جميل مع الأصدقاء أو قدرة مالية على شراء بدلة جديدة , أو فرصة لسفر أو لدراسة . ولا تمارس دور الضحية فالتذمر والشكوى المستمرة تعوقك عن أي فرصة للتقدم أو تحسين ظروفك التي تشكو منها .
6_ تطوع :
يعد مفتاح الحصول على المزيد من الامتنان هو رد الجميل للآخرين في مجتمعهم وذلك بالنسبة للعديد من الناس .
قام البروفيسور مارتن سيليجمان من خلال بحثه في : ” الإزدهار: فهم مثالي جديد للسعادة والرفاهية ,
وبعد اختبار جميع أنواع المتغيرات التي تساعد في تحسين رفاهيتنا , وجد سيليجمان أن التطوع هو الطريقة الوحيدة الأكثر موثوقية لزيادة رفاهك وسعادتك للحظات . أي أنه وبعبارة أخرى : إن مساعدة الآخرين تساعدك !
” يبدأ يومي وينتهي بالامتنان ” لويز هاي
” يمكن للامتنان أن يحول الأيام العادية إلى أعياد , ويحول الأعمال الروتينية إلى بهجة , وأن يغير الفرص العادية إلى معجزات وبركات ” ويليام آرثر وارد
” بعض الناس دائمآ يتذمرون لأن الورود لها أشواك ؛ أنا ممتن لأن الأشواك لديه ورود ” ألفونس كار
” إن الامتنان يفتح الباب أمام … القوة , والحكمة , و إبداع الكون . يمكنك فتح الباب من خلال الامتنان . ” ديباك شوبرا
” ينتهي الصراع عندما يبدأ الامتنان ” نيل دونالد
” الامتنان هو أروع العواطف البشرية , وكلما كنت تعرب عن امتنانك لما لديك , كلما زادت احتمالية امتلاكك المزيد ” زيغ زيغلر
” الامتنان يجعل لماضينا معنى , ويجلب السلام لهذا اليوم , ويخلق رؤية للغد ” ميلودي بيتي .
